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女優 藤田弓子さんもやってます オグラ式エクササイズ
二重あご＆肩こり解消エクササイズ
腕組みして、首まわしをすると
首筋やフェイスラインがふつうの首回しよりもきもちよく伸びます。
こまぎれ時間にやってください。
<ネックロール>
１ 「基本姿勢（腕組みストレッチ）」の姿勢をとってください。
２ 意識を下腹におきつつ、ゆっくりと首を回ましょう。
・ゆっくりと１０秒ぐらいかけて回していきます。
・首の後ろ、首筋、のどなど気持ちよさを感じながら回します。
（終わったら逆回転していきます・・・左右の回転で１通り終了）
<ネックツイスト>・・・ 首から胸元の部分がすっきりします
１ 「基本姿勢（腕組みストレッチ）」の姿勢をとってください。
２ ゆっくりと首を左にまわしていきます。
（目線を水平方向に動かしていく感じで）
３ 首筋がぴっぱった気持ちよさを感じて１０秒そのままで。
※下腹に意識は置いた状態のままにしましょう。
４ ゆっくり正面に戻していきます。
（右側も同様に・・・左右で１回転終了です）
<ネックベント>・・・・フェイスラインをすっきりとしていきます
１ 「基本姿勢（腕組みストレッチ）」の姿勢をとっていきます。
２ 首をゆっくり左側に倒していきましょう。
（目線は前を向いたままで ）
３ 倒しおわったら、首筋を伸ばした状態で１０秒間そのまま。
※下腹に意識は置いた状態のままにしましょう。
４ ゆっくり正面に戻していきます。
（右側も同様に・・・左右で１回転終了です）
それぞれ好きな回数やってみてください。
普通の首回しにくらべて、ものすごく効果がありますので、
肩こりにもむちゃくちゃききますよ。
血行をよくすることがダイエットにもいいので、取り組んでみてくださいね。
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オグラ式エクササイズ 腕組みストレッチ
基本姿勢をつくる
オグラ式エクササイズの基本です。
この運動が基本になります。
１ 背筋を伸ばして立ちましょう。
・つま先はそろえて。
・立ちづらいときは、つま先は開いて大丈夫です。
２ 斜め上を見る。（まっすぐ立ちながら）
目線そのままでアゴを引きつつ、
その後、目線を真正面に戻しましょう。
３ 体のうしろで両腕を組んでいきます。
両腕を上下で組みやすいやり方をしてみて
その逆の組みにくいやり方で両腕を組んでいきます。
・意識は下腹の所におきましょう。
ポイント
・腕を組んだときに、もし、ひじの部分で組めないときは、
手首、指の部分だけで組んでもいいです。
この基本姿勢をすると、背筋が伸びて気持ちいいですよね。
少し、カラダをひねってみると意外とよく効きます。
・組みにくいやり方で両腕を組むのも、ゆがんだからだのバランスを戻すためです。
こまぎれ時間に取り組んでみましょう。
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あなたはふだんカラダを動かしていますか？
その時どんな運動をしていますか？
もし、ダイエットの為に何か運動をしないといけないと
思いながら、特別なことを何もしていないという方には
オグラ式ダイエットをおススメします！
（オグラ式エクササイズ）
オグラ式エクササイズをおススメする理由
１ 運動が簡単
まず、このオグラ式エクササイズは運動が簡単だということです。
例えば、昨年流行った「ビリーズブートキャンプ」などは
かなり激しい運動ですよね。
若い人たちなら可能かもしれませんが
運動が苦手という方には
もともと無理なエクササイズです。
それに、若い人たちもそうですが
エクササイズが激しくて
長続きしなかったりします。
しかし、このオグラ式エクササイズは
だれでもできる運動ですので
激しい運動が苦手な方も長続きします。
２ 藤田弓子さんもダイエットに成功したやり方
実は、オグラ式エクササイズというより
女優の藤田弓子さんがダイエットしてやせた
ダイエット法といったほうが、ご存知の方が多いですね。
ご存知の通り、女優の藤田弓子さんって
もともと、ずっとふっくらしたイメージですよね。
ですが、ダイエットに挑戦して１０数キロやせたそうです。
女優さんのダイエット指導って結構やりづらいですよね。
特に、お付き合いが当然ありますので
お酒は自由に飲んでもいいということが
藤田さんが出した条件だったそうです。
そんな藤田さんでも実践できたエクササイズです。
３ エクササイズが片手間でできる
実は、エクササイズがちょっとした時間でできるので
例えば、電車を待っているときや
ちょっとした時にできる方法です。
ですので、継続しやすいダイエット法です。
４ エクササイズがよく出来ている
特に、いいと思うのが
立った姿勢で行う、基本姿勢をとりながらの
エクササイズです。
これは、背筋を伸ばしながらのエクササイズですので
きれいな姿勢を長くキープできると思います。
例えば、４０歳の方も３０年経てば７０歳になります。
４０歳の時は背中が曲がっていなくても
３０年経てば、背中が曲がってくる人もいると思います。
背筋を伸ばすことを日常していれば、きれいな姿勢をキープ
しながら、年齢を重ねていけるのではと思います。
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特定健康診査（特定検診）の三段階を経て、
保健指導の内容が決まります。
１ 情報提供 検査で異常がなかった人も含まれます（検診を受けた人全員が対象）
（期 間） 年に１回
（指導内容） 検診結果の見方や生活習慣病に関する情報・知識などを提供します。
２ 動機づけ支援 生活習慣の改善が必要で、改善するために支援を必要とする人
（期 間） １回の面接（原則）
（指導内容） 医師や保健師、管理栄養士などの指導を受け、
本人が生活習慣を改善するための行動を計画し
６ヶ月たってから、指導者が実績を評価する。
３ 積極的支援 生活習慣の改善が必要で、継続的できめ細やかな自然を必要とする人
（期 間） ３ヶ月以上継続
（指導内容） 対象となった人が生活習慣を改善するために計画した
内容を、自主的かつ継続的に実施できているかを、
指導者が面接や電話などで支援。
６ヶ月経過してから、指導者が実績を評価する。
動機づけ支援・積極的支援の指導の場合には、６ヶ月経過後に
健康状態のチェックがあります。
情報提供より動機づけ支援、動機づけ支援より積極的支援のほうが当然
不健康ですし、糖尿病・高血圧・高脂血症により動脈硬化となり、心筋梗塞
脳梗塞の可能性が高くなります。
是非、この制度を有効に活用して、若返ったカラダと健康を手に入れましょう。
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